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サイパン旅行

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    2010年7月 サイパン旅行 疲れを癒しにサイパンへ。やっぱり海は、最高!

ボルネオ島 癒しのひと時

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    ボルネオ島のコタキナバルに行った時の写真です。 海あり山ありでとても癒されたひとときでした。 皆様にもおすそ分けします。
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2009年5月

2009年5月31日 (日)

【プチ鬱脱出法24】 家族サービスをして癒される

今日は、早起きして(といっても早朝覚醒して4時起き)、家族で映画を見に行きました。

8時50分に家を出て車で30分ほどのところにあるワーナーマイカルシネマズまで。

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9時50分から上映開始の「Rookies卒業」を見ました。さすがに人気だけあって、ぎりぎりなんとか入れたといった感じです。

私は、ドラマのRookiesは見てなかったのですが、子供達は大喜びでした。

ドラマは見てないので私の感動もちょっと半分かもしれないですが、最後はちょっと涙ぽろりでしたね。

これ、半券です↓
P1020064_5




家族も相当ストレスためているのでたまには、こうやって家族サービスするのがいい気分ですね。
私のメンター(勝手に思っているだけですが)の、「Happyは伝染するんだよ」という言葉通り、子供がHappyだとこっちもHappyな気持ちになります。

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鬱に効く読書日記 サラとソロモン



連日雨、雨ですね。こういう日は読書に限ります。

この本は、引き寄せの法則を童話風に書いた本です。
少女サラと言葉を話すふくろうのソロモンとの交流を通じて引き寄せの法則がわかります。

「君が喜びを感じられるかどうかは、君自身が何に対して自分の注意を向けることを選ぶか、ということだけにかかっているんだ。」

「僕の心の扉を開いたままにしておくことが、最も重要なことなんだ、サラ。だから僕はいつでも、いい気持ちを感じさせてくれる考えを選ぶんだよ。」

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【プチ鬱脱出法23】 親孝行しよう (父の日編)

もうそろそろ父の日なんですねー。【プチ鬱脱出法7】 親孝行しよう(母の日編) でもかきましたが、今年は心をこめて父にも贈り物をおくりたいなーと思っています。

どちらかというと父の日ってないがしろにされがちですよねー。

私の父は、花が結構好きなので鉢植えのお花でもプレゼントしようかと思っています。

予算はだいたい5000円ぐらいかなー。

妻側のお父さんは、野菜を育てたりするのが好きなのでこちらは野菜の苗でもプレゼントしたいと思っています。

こういう親に感謝できる日があるのっていいですね。

なんか突然プレゼントするというのも気恥ずかしいのでこういうイベントにのっかって日ごろの感謝をあらわしたい。

感謝することで自分も気持ちが良くなりますよー。

コネタマ参加中: 父の日に何を贈る? 予算はどのくらい?

早起きは3問の解く 答えです

今日も早く起きてしまった。まぁ、いっか。

ということで、昨日の早起きは3問の解くの答えです。

答え:

1の答えはなかなかわからなかった。この問題は必ずこれが正解というものがあるわけでもないらしい。マイクロソフトの面接で有名になった問題との事。

ちなみに、ダンヘラーという人のページにマンホールの写真がいっぱいある。

https://www.danheller.com/manholes.html

どうやらマンホールの蓋はまるだけではないようです。こっちの写真を見ている方が面白い。

2.コルクをボトルの中に入れて取り出すが正解。

これは、できた!!ヽ(´▽`)/

3.3問目もあたまを使った、3種類のビーンズだからと考えて確率の問題かとか考えながら、うーーーん。

おっ、ひらめいた!4つだ!

答えを読む:
最初にとった3つの色がばらばらでも次の1個をとればどれかと一緒になるので4つが正解だそうです。

睡眠のリズムがくるって早朝覚醒してるけど、前向きに考えて見ることにしないと心がバランスを取り戻してくれなさそう。(^^)

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鬱に効く読書日記 仕事をがんばるあなたに


早朝覚醒中には、読書に限る!ということで、気軽に読めそうな薄い本を手に取りました。

この本の中から気に入ったフレーズベスト5

1.人間は自分が考えているような自分になる。

2.自分の実力を知り撤退することはかっこ悪いことじゃない。素敵なリセットだよ。

 →私も現在リセット中

3.疲れたらさぼりなさい。

 →うーん。これは、すごく大事だな。

4.誰のためにするのか?何のためにするのか? それがわかればできる。

5.明日のために今日も寝る。

  →もう、起きちゃったよ。。。

  

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つれがうつになりまして 見のがしたー

今、私も鬱状態なので、このつれがうつになりましてのドラマを見たかったのですが、見逃してしまいました。

このドラマを通して鬱に関する認識がきちんと広まればよいなーと思います。

興味があるのは、どちらかというと鬱病の人のまわりの人ってどう感じてるのとか、どれだけ大変なのとか。

私も家族に相当苦労かけてるので、そういったことをこのドラマを通してみてみたいです。

再放送するかな?

2009年5月30日 (土)

【プチ鬱脱出法22】 おみくじ大吉

とっても大切な人から良いものをもらったのでみんなにもおすそ分けします。

相当ご利益があるらしい!!(v^ー゜)ヤッタネ!!

静かに時のくるのを待つ。これって、鬱の治療には一番だと思います。

自然と自分の心のバランスが取り戻されるのを静かに待つ。

私もそうしたいと思います。

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鬱に効く読書日記 勇気をくれたこのひとこと7

著  者:-
出版社:ディスカバー21
出版日:2003年12月25日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について) 

土曜日だというのに今日も天気が良くないですねー。

こういうときは、読書に限る。

ちょっとプチ鬱な自分に勇気をもらうために。

この本の中から気に入ったフレーズベスト5

1.あなたの笑顔がきっと誰かを幸せにする。

2.なるようになるし、なりたいようになるよ、きっと。

3.いい顔してたら、いいことあるよ

4.疲れたら、休めばいいよ。

5.あせるな!

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鬱に効く読書日記 9日間プラスのことだけ考えると人生が変わる


著  者:ウエイン・W・ダイアー
出版社:三笠書房
出版日:2009年4月10日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について) 

「人生にバランスを取り戻す方法をいくつかお教えしましょう」と冒頭からあって、私にぴったりな本だと思いました。

そう、バランスなんです。この言葉が大好きです。

心のバランスが崩れていると体もバランスを崩す。

あなたはあなたが思っている通りの人間になる。

本の内容としては、ちょっとスピリチュアルな感じですが、気に入ったフレーズがあったので
書き留めておきます。

「しなければならないことなど何もない。
 ただ、そのままでいい。
 何もしないで、そこにいなさい。
 山に登らなくてもいい。洞窟で座らなくてもいい。
 「自分自身でありなさい」とさえ言わない。
 自分が誰であるかなど、しょせんわからないのだから。
 ただそこに、あるがまま、そのまま存在しなさい。」


by ニサルガダッタ・マハラジ

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早起きは3問の解く

またまた、朝の5時30分に起きてしまった。早朝覚醒かな・・・・・。

単に年だから早起きになったのかー。(*≧m≦*)

早起きは三文の徳なので、さっそく3問の解くをやってみる。

お題は、「ブレイン・ティーザー ビジネス頭を創る100の難問」から適当に3つ選んだ。

1.マンホールの蓋はなぜ円形なのでしょう?

2.ボトルの中にコインを入れて、コルクでボトルの口に栓をします。

コルクを抜いたり、ボトルを壊したりせずに、コインを取り出せますか?

3.赤、緑、青のゼリービーンズが入った容器があります。

目を閉じたまま同じ色のビーンズを取り出すには最低いくつとりだせばよいでしょう?

うーん、朝から頭を使うとちょっと疲れる。答えは後ほど。

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2009年5月29日 (金)

鬱に効く読書日記 生きていてよかった



著  者:相田 みつを
出版社:ダイヤモンド社
出版日:1998年1月16日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について) 

娘から、休んでばかりじゃだめだよと言われ、ちょっと落ち込んだので相田みつをさんの「生きていてよかった」を眺める。

初版はかなり古いけど、いつ見てもすごい本です!

ちょうど、私の机の前の相田みつをさんのカレンダーには、↓

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パパ、今度いつ仕事行くの?

今日も有休消化で家にいたら、娘(小学3年)から、「パパ今度いつ仕事行くの? 休んでばかりじゃだめだよー」と・・・・・。

子供ながらやはり、お父さんがずっと家にいるというのは不安なようです。

こういったことでも子供にストレスを与えちゃっているのかなーと思うとちょっと悲しくなってきました。

少し、笑顔で顔晴って転職活動をしようかなー。(頑張りすぎもいけないのでほどほどにとは考えていますが)

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【プチ鬱脱出法21】 Wii Fitを久しぶりにやってみた

今日から、有休休暇消化中なのでやることがなく、外も雨なのでWii Fitを久しぶりに出してきた。

200日ぶりぐらいですねとでてきた。(そんなにやってなかったかなー?)

で、で、で、バランス年齢が50歳。。。。ε-( ̄ヘ ̄)┌ ダミダコリャ…

うーん。ちょっとまじめに運動をせねばならぬか。

一応、ヨガと有酸素運動をやってみる。

Wii Fitを甘く見てると大変ですね。

10分ぐらいで結構、ι(´Д`υ)アセアセ です。

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【プチ鬱脱出法20】 ストレッチで体をほぐす

またしても、早く起きすぎてしまったのでストレッチをやってみる。

まだまだ、睡眠障害があるんだな。まぁ、しょうがない。(。>0<。)

むかーしは、ちょっとメタボっていてその時に買った「お腹をへこませる 1日15分ストロークトレーニング」という本を引っ張り出してきた。

本にのっているベーシックトレーニングでストレッチ開始。

開始直後いきなり、手がつりそうに・・・・・・。

その次はわき腹がつりそうに・・・・・。

そういえば、最近まともに運動してないのがひびいているらしい。

当分、無職になるのでちょっと運動でもしようかなー。

ちなみに、今はメタボってないですよ(*^-^)

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2009年5月28日 (木)

【プチ鬱脱出法19】 好きなDVDで癒される

おさるのジョージというDVD大好きなんです。 映画の最初に流れるUpside Downもすごく素敵です。

歌詞を翻訳すると:

誰にも言えないよ 挑戦しても無理だなんて

世界は回って毎日生まれ変わる

日ごとに全て変わっていく

水面が揺れると その影も消える でも透明な水は何も変わらない

心の翼を広げてみよう 僕の好奇心は止まらない

何もかもひっくりかえそう 

見えなかったものがきっとみえてくる 見つけた愛をわけてあげたい

大地の歌を歌って踊ろうよ この気持ちを忘れたくない

誰にも言えないよ 挑戦しても無理だなんて

かけ回ってわかりはじめた 本当のことは見かけと違う

何もかもひっくり返したい 

見えなかったものがきっと見えてくる 見つけた愛をわけてあげたい

大地の歌を歌って踊ろうよ 世界は回り続ける

休む暇なく今日も回る 世界はぐるぐる回り続ける

ひっくり返そう

無理だなんて誰にも言えないよ この楽しさを忘れたくない

どうか行かないで どうか行かないで どうか行かないで

僕の願いは叶うかな 僕の願いは叶うかな

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鬱に効く読書日記 ありがとう。のこころ

著  者:竹本 聖
出版社:ぶんか社
出版日:2004年12月20日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について) 

いろいろな人にありがとうを言いたくて手にとりました。

直接支えてくれた友人、影ながら見守っていてくれた家族、両親、祖父母、ブログを読んで励ましてくれる方、本当にありがとう。

ありがとうが一杯詰まった良い本です。

ありがとう!ありがとう!ありがとう!

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私の心は、雨のち曇り時々晴れ

今日、正式に会社を辞める手続きをしてきました。

朝の心は雨だったのですが、だんだんと曇りにそしてちょっと晴れ間がのぞいてきたかも。

家に帰ってきてお昼ごはんを食べながら祝杯としてビールを飲みました。(ちょっと酔っ払い)

ちょっと休養して次を考えることにします。

いろいろな人に応援してもらっていて感謝です!ありがとうございます。

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今日、退職の誓約書に印鑑をおしてきます

昨日、会社と話をしてある程度条件に合意できたので本日印鑑を押して終わりにしてきます。

ただ、誓約書の内容がちょっと気に食わなくて本日会社の弁護士と面談があります。

一応、記録のためにブログに退職までの経緯を書いておきます。

1.2月にすごく仕事が忙しい状況(ほぼ土日もなし毎日1時ぐらいまで仕事の状態が1ヶ月以上続きました)になり、鬱状態となって自分が危ないと思ったのでプロジェクトを抜けさせてもらいました。

2.3週間ほど会社を休んで休養をとりました。これでだいぶリフレッシュしたのでさぁ、再度がんばるぞと思う。

3.4/10に会社復帰してから、2日目(4/13)に副社長と面談。
お前は今回の件で社長からも、取締役からも信用ゼロだ。部長も降格する。おそらく給料も下がるだろう。キャリアチェンジを考えた方がいいのではと。
例えば、4,5,6月で転職活動とかしてみたらどうなの? と言われる。
突然だったの、私もびっくりしましたし、さぁやるぞと思ってったのにです・・・。
これで、ちょっとまた鬱がひどくなりました。

4.4月以降はそれでも病院に通って薬を飲みながら普通に仕事をしていました。

5.5/19 突然同僚から社長から私の今やっている仕事は全て他の人に引き継ぐようにとの指示があったので打ち合わせしましょうと。これで何もやる仕事がなくなりました。

6.直属の上司にどういうことかとメールで問い合わせましたがなんの返信もありません。
あきらかに辞めさせようとして心理的に追い込んでこられました。
これで、さらにちょっと鬱がひどくなりました。

7.それから会社へ対してパワハラである旨、うったえて退職の条件を交渉しました。

8.そうしたら、会社は手のひらを返したようにじゃぁ働いてください。
なんだか、人を馬鹿にしている態度にむかついてきました。

9.5/27 会社から退職の条件がでてきたのでほぼ合意。まだ、はんこはついてないですが、わかりましたと回答しました。

これが経緯です。ひどい会社でしょー。
なので、もう終わりにしてきます。

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鬱に効く読書日記 いのち ~いちばん大切なもの~

著  者:相田 みつを
出版社:文化出版局
出版日:2008年3月23日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆☆(評価について) (今回も特別に星6つ)

今日も早起きしてしまったので、相田みつをさんの書を眺めてます。

本当に見ているだけで癒されますね。

1ページ目の書 心に響きます。

「しあわせは いつも 自分の 心がきめる」

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2009年5月27日 (水)

不安が消えない

不安が消えないので認知療法的にブログに書いてみることにしました。

1.不安になったきっかけ:
6月中旬から無職になる。

2.頭に浮かんだマイナスな考え:
次の仕事が見つからなかったらどうしよう。生活できない。住宅ローンも払えないどうしよう。

3.客観的な考え:
仕事を選ばなければ生活できるぐらいの仕事はあるだろう。今までの経験を活かせば  
もっと自分にあった仕事があるだろう。

4.自分で導き出したプラスの考え:
とにかく行動あるのみ!行動しないことには始まらない。

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鬱に効く読書日記 コーピングの教科書


著  者:田中ウルヴェ京
出版社:株式会社インデックス・コミュニケーションズ
出版日:2008年10月31日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について) 

ソウルオリンピックのシンクロデュエット銅メダルをとった田中さんが書いた本です。

はじめ、コーピング? コーチングではなくてと思い手に取りました。

コーピングとは(COPING)とは、英語のCOPE=「負けずに戦う」、「難局に対処する」を語源に持つ、認知行動療法に基づいたストレス対処法とのことす。

プロのスポーツ選手やオリンピック選手など、大舞台に立つまでや本番での重圧に耐えながら、実力を最大限発揮しなければならない人たちに取り入れられている方法です。

ストレス(刺激)を受けたときの心の4つのサイクルについて説明してあります。

Photo

認知療法的な部分もあり、身体的なストレス解消法(呼吸法など)ものってあったりしてなかなか興味深い本でした。

まずは、ストレスを受けたときの自分の心のクセを把握するということが重要だそうです。

コーピングに興味がある方には、お勧めです。


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会社を退職することにしました

本日、会社と退職条件についてある程度合意ができたので辞めることにしました。

6月中旬から無職です。(。>0<。)

少し不安ではありますが、ちょっと休養してから次のことを考えようと思っています。

ストレスの原因、鬱の原因が会社での人間関係だと思っているので、会社を辞めたことでおそらくすっきりするだろうと思っています。

でも、今はちょっと不安、不安、不安、不安なんだなー。

次の仕事あるかな。

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【プチ鬱脱出法18】 アロマ足浴をやってみた

アロマの本に足浴(フットバス)のやり方がのっていたので昨日の夜に挑戦。

最近、なかなか寝付けない、あるいは早朝に起きてしまうことが多いので効果あるかなーと思って。(ちょっと女の子っぽいですが、おねぇ系ではないです)

お風呂で桶にお湯をはって、ラベンダー系のアロマオイルを数滴入れて足をつけてました。

確かにちょっと変わった体験でお風呂でよい香りというのは、リラックスできたかも。

でも、寝付けなかった・・・・。(涙)

特に不安とかも強く出てなくて普通に生活できるレベルになってきているのですが睡眠だけがちょっとだめなんですよねー。

睡眠薬飲んでも眠れないのです。

どなたか、こうすればよく眠れるよーというのがあったら教えてください。 o(_ _)oペコッ

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2009年5月26日 (火)

【プチ鬱脱出法17】 野菜を植えてみた

今日は、会社を休んだので花でも植えようかと思いホームセンターへ。

花にしようと思っていたのですが、実益もかねて野菜かなーと思いなおし、野菜を買ってきました。
奥のプランターに植えたのがブラックチェリートマト(黒っぽいトマトらしい)、手前のがモロヘイヤとししとうにしました。写真には写っていないですが、その手前にあるプランターはイチゴが植わってます。
イチゴは、もう6年ぐらい同じプランターで特に手入れもしていないのですが勝手にはえてきます。ただ、もう土がだめなのかなかなか大きなイチゴができなくなってきました。土を入れ替えないとダメなのかなー。

でも、ちょっと収穫が楽しみです。

土を触ってると心が落ち着きますねー。農家でもやろうかなー。(笑)

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鬱に効く読書日記 あなたは絶対守られている

著  者:浅見 帆帆子
出版社:廣済堂

出版日:2007年2月20日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

2週間ぐらい前にこの本を読んだのですが精神レベルを上げれば、まわりに良いことが起こるということが書いてあって、ちょっとどうなのかなーと思ったというのが正直な感想です。

でも、この本に書いてある通り、なんかグッドタイミングで友達から連絡があることがいっぱい起きていて不思議なので感想をのせることにしました。

1.7年ぶりぐらいに後輩から弁護士になったと連絡があり、今回の会社からの退職勧奨の件でいろいろと相談にのってくれて助けてもらった。

2.前職の部下だった人に連絡しようかなーと思っていたら、メールアドレス変更しましたとの連絡があった。

3.中国の友達から、どうしてますかと連絡が入った。

4.その他、いろいろな人が助けをくれます。

なんか、自分でもびっくりするぐらいに自分の周りに助けてくれる人が現れるのです。

最近、絶対守られているという気がしてきました。

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鬱に効く読書日記 こころのクセを変えるコツ

クヨクヨからスッキリへ、こころのクセを変えるコツ―自分でできる“認知療法”エクササイズ

著  者:姫野 友美
出版社:大和出版
出版日:2005年4月17日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について) 

診療内科医の先生が書いたわかりやすい認知療法の本です。

はじめての鬱の時に私も認知療法をやったのでだいたい内容はわかっていましたが、この本は、事例が豊富に書いてあってすっと頭に入ってくる感じです。

へこたれ君からすこやかさんへの道が書かれています。

プチ鬱な方には、ちょうど良い本だと思います。

自分の心のクセを把握してHappyな思考にしていきたいですね。

認知療法概要

1.不快になったきっかけ

2.頭に浮かんだマイナスの考え(へこたれ思考)

3.客観的な考え方

4.自分で導き出したプラスの考え(すこやか思考)

ちなみに、私はこの本の分類によるとギブテクさん(こんなにやったのに感謝されて当たり前だよね)にあたります。

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鬱に効く読書日記 にんげんだもの 逢

にんげんだもの 逢 (角川文庫)

著  者:相田 みつを
出版社:角川文庫
出版日:平成12年5月25日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆☆(評価について) (今回は特別に星6つ)

今日も早起きしたので、大好きな相田みつをさんのにんげんだものをぱらぱらと。

相田みつをさんの書には、力があります。

その中でも大好きなのが「逢う」。額に入れて自分の机の前に飾ってあります。

いろいろな人とのめぐり逢いに助けられている自分を感じています。

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本当にいつ見ても勇気づけられる1冊です。読んだことない方はぜひどれでも良いので1冊手にとって見てみてください。絶対に損はないですよ。

ちなみに、その上の額は

「エンジン あのねえ じぶんに エンジンを かけるのは 自分自身だ

からね」 です。

そろそろ私も自分自身にエンジンをかける準備ができてきたかもしれません。

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2009年5月25日 (月)

鬱に効く読書日記 人生を変える笑顔の作り方

人生を変える笑顔のつくり方 (PHP文庫)

著  者:野坂 礼子
出版社:PHP文庫
出版日:2009年1月6日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

他の人が相手の印象を決めるのは、目から入ってくる情報による判断が55%だそうです。(アルバート・メラビアンの法則というらしい)

この本では、不安サイクル(今の私がこれでしょうか)と安心サイクルの2つがあって

形だけの笑顔だけでも不安サイクルから安心サイクルへ行くことができるそうです!

不安→緊張→病気→失敗→不安

安心サイクル

安心→リラックス→元気→α派→成功→安心

私でもカンタンにすぐできそうなのがあったのでご紹介します。

☆よく眠れるように:寝る前に1,2分集中して「ありがとうございます。」を唱えると寝ているあいだずっと「ありがとう」が充満して、朝起きてすっきりだそうです。

最近、早朝覚醒しちゃうので今日試してみまーーす。成果は明日、ご報告します。

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【プチ鬱脱出法16】 老人ホームに行ってみよう2

今日、おじいちゃんのお見舞いに老人ホームに行ってきました。

祖父は97歳で脳梗塞で倒れただいま老人ホームにおばあちゃんと一緒に暮らしています。

前回、お見舞いに行ったときは私が誰だかわからず無反応な状態で悲しかったのです
が、今日は、部屋の扉を開けると「にこっと」笑いかけてくれました。

でも、耳は遠くて大きな声で話しながら、「私が誰だかわかる?」って聞いてみましたが、

顔は知っているけどといったレベルで名前までは出てこないようでした。

でも、この前お見舞いに行った時より、回復しているので安心しました。人間の脳って自然と回復するんですねー。

何より、おじいちゃん、おばあちゃんが一緒の部屋にいてお互い幸せそうなのがとてもよかったです。

おばあちゃんは、別に老人ホームにいて介護を受ける必要はないのですが、お互い心配だからということで同じ部屋で今暮らしています。

おばあちゃんは91歳で、おばあちゃんが100歳までおじいちゃんは生きると言っているそうです。幸せですよねー。

私もあと60年すると97歳です。まだまだ、人生長いなーと思うと、今の私の悩みなんかどこかへすっ飛んで言っちゃいました。

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ボルネオ島 コタキナバル写真 (期間限定)

プチ鬱状態になり、ボルネオ島コタキナバルに癒されに行った時の写真です。
期間限定での公開です(30日)
ダウンロード等は、ご自由にどうぞ。
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海あり、山ありでとてもこころ癒されるひとときでした。

皆様にもおすそ分けします。



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鬱に効く読書日記 へんないきもの

へんないきもの

著  者:早川 いくを
出版社:バジリコ株式会社
出版日:2004年8月18日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

眠れないので、「へんないきもの」をぱらぱらとながめる。

本当に変なやつばかりで面白い。

一番初めにでてくる「タコブネ」は、8本足のほかに1本精子袋を格納する交尾用の「ペニス足」を持っているそうです。

ことあろうことか、挿入するとぶつりと切り取られてしまうとか・・・・・・・。

あー、人間でよかった。(笑)

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【プチ鬱脱出法15】 ベランダで空を眺める

早朝覚醒してしまったので、ベランダに出て空を眺める。

昨日の雷雨もやみ空気が洗われたようで澄んでいる。

ひんやりとした感覚を味わう。

地球の裏側では、太陽がサンサンと輝いているんだなーとか思ってみたりすると

今の自分の悩みは小さなものだと思えてくる。

自然の力って偉大なんだなー。

まだ、誰も起きていない、ベランダで空を眺める、気持ちがいいなー。

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鬱に効く読書日記 求めない

『求めない』 加島祥造

著  者:加島祥造
出版社:小学館
出版日:2007年7月3日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

何もかも求めすぎて疲れていた自分へのプレゼント。

1ページ1ページは、数行の言葉なのに、心にがんがん響きます。

まるで、高級なオーディオから出てくる音のように響くのです。

「求めない、すると心に心に平和がひろがる」

「求めない、すると自然の流れに任すようになる」

「求めない、すると自分の中ももののほうがずっと大切なんだ、と知る」

私は、多くのものを求めすぎていたのかもしれない。。

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2009年5月24日 (日)

鬱に効く読書日記 ひとを嫌うということ

ひとを“嫌う”ということ (角川文庫)

著  者:中島義道
出版社:角川文庫
出版日:平成15年8月25日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

「人を嫌うということ」というタイトルに引かれて読んでみました。

会社にどうしても好きになれない人がいて、それがもとでプチ鬱状態になっている自分。

「嫌い」ということを論理的に説明されていて、あーなるほどと思う。

著者が言う

「あなたに嫌いな人がいて、またあなたを嫌っている人がいることは自然なこと」

そう思うことにしたら、嫌われていても、嫌っていてもどうでも良く思えてきました。

 

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【プチ鬱脱出法14】 子供と遊ぶ

今日は奥さんの実家に子供が泊まりに行っていたので、さっき迎えに行ってきました。

子供の顔を見るだけでも癒されますが、私がちょっと元気がないのがわかったのか、

「パパ、カピバラで遊ぼう」って言ってぬいぐるみみたいなのを持ってきてくれました。

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私:「カピパラ?」

子供:「違うよ、カピバラ、これ」

私:「何これは?」

子供:「モルモットのでかいやつ、これがお父さんで、こっちが子供!」

うちの子供は8歳と6歳の娘です。

カピバラなんて聞いたことなかったのでWikiで調べちゃいました。→カビバラBy Wiki

ちょっとしたことですが、子供に元気をもらいました。

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鬱に効く読書日記 斎藤一人 15分間ハッピーラッキー

斎藤一人15分間ハッピーラッキー―人生の成功者になる「ものすごくカンタンな道」

著  者:舛岡はなえ
出版社:三笠書房
出版日:2005年6月20日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

成功本51冊もっと「勝ち抜け」案内 という本に紹介されていたので買ったのですが、最初の印象は、ど派手でなんかあやしげな感じの本だなとです。↓ど派手でしょ?

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斎藤一人さんという名前は聞いたことがありましたが、関連する書籍を読むのははじめてです。

結構、いいことが書いてありました。


世間で言われる”がんばる”は、「頑固に意地を張る」という意味、


天の神さまはそんなこと望んでいないよ。

                   がんば 
「晴れ晴れとした顔をしなさい。顔晴れば、しあわせですよ。」

私も晴れ晴れとした顔をしてにこっと笑って顔晴りたいと思えた本でした。


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【プチ鬱脱出法13】 ハーブと花を植えてみました

この前実家に帰ったら、ハーブ(たぶんスペアミント?間違ってたら、どなたか正式名称を教えてください)があったのでちょうだいといってもらってきて植えました。
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あと、ワイヤープランツっていうのかな、それもあったのでちょうだいって言ってもらってきて植えちゃいました。

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しかもしかも、美容院(いつも美容院で髪の毛切ってます)にいったらお花好きなら持っていきなさいって、ガザニアをくれました。なんか、花とかハーブが私の周りに集まってくる感じです。

さっそく全部植えてこころ癒された感じです。

土と花・ハーブにはパワーがある!

なんだか、私はそう思えてきました。

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鬱に効く読書日記 大切の本

たいせつ。の本 (Heart Book series)

著  者:竹本 聖
出版社:ぶんか社
出版日:2006年5月1日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

気軽に読めるいっぱいの大切が盛り込まれたやさしい本でした。

親しい友人や、恋人、家族に感謝をこめてプレゼントするのに最適な本かな。good

特に誕生日のプレゼントと一緒に彼女(彼氏)にプレゼントすると喜んでもらえると思います。

大切なもの、

それは、道ばたにさいている花のように

ふだんの生活の中に

きっとちりばめられている。

一日一日を大切に生きていこう。

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2009年5月23日 (土)

定額給付金がありがたい

定額給付金で何か買ったり、旅行行こうとか言えればいいですが、退職勧告を受けもうそろそろ無職になることが確定しているので、切実に生活費として使うだろうなーと思います。

本当は、オーディオでも買い換えたいなと思ってカタログとかも一杯集めていたのですが、この先行き不安定な中では楽しいことに使うのは考えられないのが現実です。

まぁ、なんだかんだ定額給付金については言われていますが、今回のタイミングでは定額給付金は私にとっとは本当にありがたいです。

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鬱に効く読書日記 賢く生きるな楽しく生きろ

賢く生きるな楽しく生きろ

著  者:伊藤 守
出版社:ディスカバー21
出版日:1999年4月26日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

大好きな伊藤 守さんの本を手にとって見ました。

マイナスな思考がぐるぐるしている人や、不安を持った人にお勧めしたい本です。

きっとあなたの心に響く言葉が書いてあります。

私のお気に入りの言葉は「10年か100年もすれば、何でも、たいてい、どうでもいいことになります。だから、今すぐ、100年たったところへ意識を移動しなさい。」

最近では、コーチングの本を伊藤さんは多く書いているようです。

今度、買って読んで感想を書いてみたいと思います。きっと良いことが書いてあるような気がしてちょっとわくわくしてきました。

ひとりでも部下のいる人のための世界一シンプルなマネジメント術 3分間コーチ

コーチング・マネジメント―人と組織のハイパフォーマンスをつくる


【プチ鬱脱出法12】 自分の才能に目を向ける

ストレングス・ファインダー(サイトは→http://sf1.strengthsfinder.com/ja-jp/homepage.aspx)で自分の強みを調べたと以前書きましたが、私には「収集心」という強みがあるそうです。

強みとして判定されたのは、

1.親密性
2.回復志向
3.収集心
4.調和性
5.内省

3の収集心は、集めるものであればなんでも興味を引かれるということらしいです。物をあつめ整理して保管するということを続けると言うことでこころを常に生き生きとさせると書いてあります。

5の内省については、「あなたは考えることが好きです。あなたは一人でいる時間を楽しくことが好きな類の人間です。」と書いてあります。

自分の才能を理解しながら、鬱とうまくつきあう方法が私には読書して一人の時間を作るのが一番のストレス解消法なのかもしれないなーと思っています。

ちなみに、プチ鬱になってから本をAmazonで衝動買いしまくりました。癒しとか、鬱系の本ばかりですが、読んでるだけでも心癒されていると思っています。

ストレングス・ファインダーは、結構面白いと思いますので、まだ試していない方は、ぜひ一度お試しいただくことをお勧めします。

自分の才能にあわせて、対応を考えてみるのもよいと思いますよ。

そんな、うさんくさいと思うかもしれませんが私は素直に受け止めて見ることにしています。


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【プチ鬱脱出法11】 良い友達と飲みに行こう

今日は、仲の良い友達と超ポジティブな私のメンター(勝手にそう思っているだけですが)と飲みに行きました。

たわいもない話をしながら大笑いするだけでこころもすっきりです。

今日の飲み会の中で私のメンターの人が良いことを言っていたのでみんなにおすそわけします。

1.Happyは伝染するのよ。だから、私はいつもHappyなの。
2.たまにはバカになる日を作りなさい。利口すぎてもだめなのよ。

この2つの言葉は、身にしみてあーそうだなーと感じました。

なんだか、私のまわりに良いことが起こりそうな予感がしてきました。

まだまだ、退職の件では会社ともめていますが、それもなんとかなるさーという気分です。

2009年5月22日 (金)

【プチ鬱脱出法10】 不安を和らげる私のやり方

一回目の鬱病のときにカウンセリングの先生から教えてもらった不安な思考・感情を感じたときの対処法です。

先生いわく、手首に輪ゴムをつけておいて不安な思考・マイナスな思考をしているなと思ったら、輪ゴムを引っ張ってパチンとやるとよいと言われました。

輪ゴムはちょっとかっこ悪いので、私はちょっとこれをアレンジしてお気に入りの香水を手首につけておいて不安な思考をしているなと思ったら、香水のにおいを嗅ぐようにしています。

毎日同じ香水だと効果が薄れるかなーと思っているので、ちょっと今日は精神的にきついなと思ったときだけ使う「お気に入り香水」を決めてあります。

この香水は、もうかれこれ8年ぐらいは使っているのですが、特別な時(重要な商談があるとか)にも使う「勝負香水」としても活用しています。

ぜひ、お試しあれ。

うつに効く読書日記 自信の法則

自信の法則

著  者:ジェリー・ミンチントン
出版社:ディスカバー21
出版日:2006年8月15日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

今日は、午後からカウンセリングにしたので午前中は読書にあてました。

ジェリー・ミンチントンさんの自信の法則。

この人の本は結構、読みやすくて大好きです。

この本からもいくつか励ましをもらいました。本を読むことで私は癒されるらしい。

先人の知恵から得るものは大きいですね。

パワハラを受けて苦しい思いをしていることも全て「許す」、憎しみからは何もうまれない。。

ゆっくり生きることを決意します。

【プチ鬱脱出法9】 思いっきり泣いてみた

昨日読んだ本に書いてあった、思いっきり泣いてみるを自分なりにアレンジしてちょっと実践してみました。

夜中ベランダに素足で出て夜空を見上げて自分の感情の赴くままに泣いてみました。

涙をながしたら、憎しみを持っていた自分、不安になっていた自分が見えてきました。

また、憎しみからは何も生まれないと思い、人事の人に「ごめんなさい」と謝りのメールを書きました。

実は、昨日人事の人に一回ぶち切れてしまい机を「バーン」とたたいちゃったんですね、本当に人事の人のせいではないのに申し訳ないことしたなと謝罪の気持ちです。

夜空を見上げながら思いっきり泣いて見るとみえてくることがあるようです。

苦しい方、ぜひ実践してみてください。

ゆっくり生きましょう。

2009年5月21日 (木)

うつに効く読書日記 こころのシンプルライフ

こころのシンプルライフ―忙しい人のための感情整理術

著  者:エレイン・セントジェームス
出版社:ぶんか社
出版日:2008年11月1日初版発行
評  価:☆☆☆(評価について

気持ちを落ち着かせるためにとにかく本を読もうと思って手にしました。

今回読んだのは、忙しい人のための感情整理術と言う本です。

83個の感情を整理する方法が紹介されています。

うーん、これはどうかなーというものや、これならできそうというものもありました。

今の私には、71.思いきり泣こう が一番効果的な感じです。

これから、思いきり泣きます!!

【プチ鬱脱出法8】 良い友達に助けを求めよう

昨日の件は、相当ショックだったのですが、今日退職条件を交渉したら、ころっと会社は態度を変えて残ってくださいだと。ふざけるなー。

残れと言われても一度、不信感を抱いた人となんて一緒に仕事できないですよね。

明らかに心理的に追い込んで辞めさせようとしているのがみえみえで腹が立ってきました。

なんか、腹がたってきたら不安が薄らぐんですねー。不思議です。

しかも、友達に連絡して事情を話したらすごく理解をしめしてくれて気が楽になりました。

心配して電話をくれる友達、メールで連絡してくれる友達、なんかたくさんの良い友達に支えられていると思うだけでココロが救われました。

鬱鬱からプチ鬱ぐらいに戻った感じです。

また、ブログを書いてるだけでも気が楽になりますね。

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2009年5月20日 (水)

突然の退職勧告 プチ鬱から鬱鬱へ(涙)

昨日、上司より私が担当している仕事を全部他の人へ引継ぎなさいとの指示があり、なんでだろうと憤り。

本日、上司から呼ばれ突然の退職勧告です。。。。がーーーーん。

原因は、私が関わりプチ鬱状態になって抜けたからお前はもう信用できないだそうです。

なんだか、プチ鬱から鬱鬱へ。

誰か助けてください。bearing

友達に電話して逆に良かったじゃないそんな嫌な人たちと一緒にいる必要がなくなってとなぐさめられましたが、そんなにココロが強くないので今日はちょっとつらいです。

2009年5月19日 (火)

【プチ鬱脱出法7】 親孝行しよう (母の日編)

皆さん母の日に何かプレゼントをしましたか?
ちょっと前まで私は母の日なんてたんなるイベントとしか思っていなかったのですが、今年はちょっと心をこめてプレゼントをしました。

というのも、今年の初めに母が脳梗塞で倒れ集中治療室に1週間ほど入院したのです。
集中治療室にお見舞いに行ったときに私がお見舞いに来たことで母は感激して涙をながして声にならない状態でした。
私も母が鼻から管をとおされ、隣の機械には母の心臓の波形がでている状態をみて母がこのまま死んでしまうのではと思ったほどで、声にならなかったです。

この時に親孝行できるのは親が生きている間だなーとつくづく感じで自分がちょっとしたことで落ち込んでる場合ではないと感じました。

そこで、今回は私がお花を選んで心をこめて母親にプレゼントしました↓

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自分を産んでくれた母親、育ててくれた母親に感謝です。

感謝の気持ちを持つことで自分の心も軽くなるとおもいます。

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うつに効くDVD おさるのジョージ

お気に入りのジャックジョンソン(Jack Johnson)が音楽を担当していたのでおさるのジョージのDVDを見ました。

ちなみに、最近の私のお気に入りの一曲がこのDVDのはじめに流れるUpside Downという曲です。歌詞の内容もステキです。

で、DVDの内容はというと、見終わった後に誰かとハグしたくなる、心温かくなる内容のDVDです。

ちょっと心が疲れているときにはよいですよ。

映画は結構見るのですが、久々に良いDVDだなーと思いました。


2009年5月18日 (月)

ストレングスファインダー

心の中の幸福のバケツについていたIDを使ってストレングスファインダーを試してみました。

ストレングス・ファインダーは、Gallupという会社が提供しているもので、自分の強み・資質を34に分類したものから上位5つを判別してくれるものです。

で、結果はというと

1.親密性
2.回復志向
3.収集心
4.調和性
5.内省

1番目の親密性という資質は、「あなたは、すでに知っている人々とより深い関係を結ぶ方向に引き寄せられる」というものだそうです。

3番目の収集心のところは、「あなたは知りたがり屋です。あたなは物を収集します」。

特に3番目のところは、超ぴったりあってるなーと感心しました。

自分の弱みではなく、強み(Strength)を活かしていこうという発想がいいですよね。鬱になると全部マイナスマイナスになっていってしまうので自分の得意なことを知ってそれを仕事に活かしたりするとストレスなく生活できるのかなーと思ったり・・・・。


また、プチ鬱なのは1番目の社内の人間関係がうまくいってないからなのかなーなんてちょっと思ったりして。強みを活かすなら、違う道を考えるべきか悩み中。。。

ちなみに、ストレングスファインダーは、下記の書籍のどちらかを買うとIDが裏表紙についているので受けられます。ご興味ある方は購入してやってみてください。
一度使われたIDは、2度使えないようなので古本だとダメなようです。

買うなら、心のなかの幸福のバケツがお勧めです。smile




【プチ鬱脱出法6】 ポジティブな人にパワーをもらう

先週の金曜日に前のお仕事でお世話になっていた方と飲みに行ってきました。

その人は、大規模システム開発プロジェクトのプロジェクトマネージャで私より10歳以上年上の女性の方です。

大規模なシステム開発プロジェクトでありがちなように、火を噴いているにもかかわらず、いつも前向きでポジティブな人なんです。なにがあってもめげないし、くじけないんです。

私がプチ鬱状態で会社を3週間休んだということも知っていて、がんばれとかそういう言葉ではなく、帰り際にいきなり「ばんざーい」をして見送ってくれました。

心の中の幸福のバケツのなかにある、「バケツとひしゃくの理論」でいうと、私に「ばんざい」と見送ってくれることで私の心の中のバケツが満たされてきました。

本当にうれしかったです。delicious

信頼できるポジティブな人と接することで気持ちが癒されます。

今日、その人にお礼のメールを書いたら、これまた温かいメールが返ってきて涙でそうになりました。

もしかしたら、この人との出会いが私の人生を変えるかもしれないとも思ったほどです。

本当に感謝してます。

【プチ鬱脱出法5】 味噌汁で癒される 

コネタマ参加中: あなたの好きなお味噌汁の具は? 【ココログ選手権】

仕事柄中国に出張することが多いのですが、油っこい中華料理ばっかり食べていて日本に帰ってきてすぐに食べたいのが「白いご飯」+「納豆」+「味噌汁」!smile

もう、これだけあれば癒されるーって感じですね。

で、味噌汁の具といえば、「豆腐+長ネギ」が好きです。

出張から帰って来て飲むはじめの一杯の味噌汁のうまいことうまいこと。あー、日本人でよかったと思いますよ。

ついでに、味噌は白味噌派です。(*^-^)

うつに効く読書日記 気持ちが楽になる 読むカウンセリング

読むカウンセリング

著  者:すがの たいぞう
出版社:PHP研究所
出版日:2006年8月9日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

1テーマ見開きで書いてあるので手軽に読めます。

あーそうかー、というような思えるところがいっぱいあります。

私のお気に入りのテーマは、「苦手なことはやらないように」、「「すみません」から「ありがとう」へ」の2つ。

ゆっくり生きましょう。

2009年5月17日 (日)

うつに効く読書日記 心のなかの幸福のバケツ

心のなかの幸福のバケツ

著  者:トム・ラス、ドナルド・O・クリフトン
出版社:日本経済新聞出版社
出版日:2005年5月24日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

勝間和代さんの紹介で結構、有名になった本です。

読んだ後に涙がでてきました。。

バケツとひしゃくの理論もわかりやすく説明してありとてもよい本だと思います。

現在、ちょっとプチ鬱状態にもかかわらず、家族は私に対して毎日何も文句も言わず、陰ながらひしゃくで水を入れてくれているんだなーと思ったら涙、ぽろぽろ。

温かく見守ってくれている家族、やさしい家族に感謝です。smile

ありがとう!ありがとう!ありがとう!

【プチ鬱脱出法4】 コーヒーで癒される

ストレスを感じているなと思ったときは、最近買ったエスプレッソマシーンでコーヒーを入れます。

自宅にいながらスタバの味(勝手に自分でそう思っているだけですが)を堪能しています。

一杯のホットコーヒーを飲むだけで心が暖かくなるというアメリカでの研究報告もあるようです。

コーヒー好きな人にとっては、コーヒーのにおいもいい気分にさせてくれますよね。

コーヒーを飲みながらお気に入りの音楽をかけてくつろぐのが最近の私のリラックス法です。

目標は、下記のような感じにラテが入れられることなんですが・・・・。まだまだです。

Heart

ゆっくり、生きましょう。

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【プチ鬱脱出法3】 テーマ曲を決める

会社復帰してから、iPODで音楽を聴きながら出社しているのですが、自分のお気に入りにのテーマ曲を決めています。

会社に着く直前にそのテーマ曲を聴いて気分をもり上げます。

テーマ曲の選曲は、自分の好きな曲にします。

で、この曲聞くと「元気になる!」と思い込むのがポイントです。

テーマ曲は、ずっと同じでなくてもよいと思います、ちょっと飽きたなと思ったら違うテーマ曲にします。

ちなみに、いまの私のテーマ曲は、Jack JhonsonのUpside downです。

その前のテーマ曲は、キマグレンのLIFEでした。

ぜひ、お試しを!

デプロメールを飲みすぎたのか?

今日のお昼にデプロメールを2錠飲んだら、眠気がでてきたので寝てしまいました。
おきてびっくり夜中の3時でした。

自分では、もうだいぶ状態もよいかなーと思っていたのですが、ちょっとまだうつ状態がよくないのかも。。

薬の量も通常通り飲んでいるだけなのになんでだろう??

体が休養をしなさいといってるのかな。sad

うつに効く読書日記 脳を活かす生活術

脳を活かす生活術

著  者:茂木 健一郎
出版社:PHP研究所
出版日:2009年3月18日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

鬱病を一回経験してから、脳について興味を持つようになりました。

「脳」という文字が入っている本は買っちゃうんですよね。

で、今回は茂木さんの最新刊「脳を活かす生活術」を読んでみました。

「脳の道具箱」を満たして楽しく暮らしていくということについて書かれています。

脳科学者が書いている本だけあって、妙に納得感があります。

・形から入った笑いでも感情に影響を及ぼす

・好きな音楽を聴くだけで脳は活性化する

・脳が疲れたときは、利き手でないほうの手の指をのばして閉じたり開いたりする

などなど。

結構、面白い内容でした。

そのほかにも茂木さんの脳シリーズは結構、読みやすくてよいと思います。

2009年5月16日 (土)

自殺の動機は鬱病が最多

ニュースサイトを見ていたら自殺の動機は「うつ病」が最多という記事が目に留まりました。
うつ病ってあらためて怖い病気だなーと。

また、30代の自殺者が前年比1.7%増で過去最多。。。

なんだか、いやな世の中になってきたなとつくづく思いますね。



自殺の動機は「うつ病」が最多 08年自殺統計、警察庁 (共同通信)

 警察庁は14日、日本国内で昨年1年間に自殺した3万2249人のうち、原因・動機が遺書や関係者の話などから判明したのは2万3490人で、「うつ病」が動機の1つとなった人が6490人に上ることを明らかにした。詳細な動機の公表を始めた前年と同様、動機の中で最も多かった。全自殺者の年代別では中高年層の割合が依然高いものの、30代が4850人(前年比1・7%増)と過去最多となったことも分かった。

[ 2009年5月14日10時18分 ]

【プチ鬱脱出法2】 好きなものを買う

プチ鬱な状態な時は、とにかくストレス解消です。
私の場合は、物欲炸裂でとにかく前から欲しかったなーというものを買っちゃいました。

欲しかったものを買うと気分もすっきりです。

買っちゃったものsmile

iPOD

エスプレッソマシーン

ホームシアターセット


いっぱい買っちゃいましたが、仕事の出張でたまっていたカードのポイントがあったのでそれを使ったと思ってがつーんと買いまくりです。

好きなものに囲まれてると心がほっとしますよー。

2009年5月15日 (金)

【プチ鬱脱出法1】 ちょっとしたことでも幸せと言ってみる

うつ脱出法も25までいったので、プチ鬱脱出に名前変更しました。

鬱状態から抜け出してもいろいろと注意が必要ですので、私がやっていることを書きますね。

昨日から、京都へ出張に行っていて今帰ってきたところです。

出張って結構、疲れるのですが、新幹線で鯖寿司とビールbeerを飲んでいるときに、「あー、幸せ」って小声でいいます。

ちょっとしたことでもいいので、幸せだなーって声に出してみると効果があると思いますよ。

ちなみに、食べたのは↓ 本当は焼き鯖寿司が食べたかったのですが売ってなかった(涙)

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2009年5月13日 (水)

うつに効く読書日記 だいじょうぶたいしたことないから

だいじょうぶ たいしたことないから

著  者:伊藤 守
出版社:ディスカバー21
出版日:1997年11月12日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

立て続けに伊藤 守さんの本を読みました。

こころが疲れているときにはGOODな内容でした。

本当に、ぱらぱらとめくっていくだけど自分のお気に入りの言葉がどこかにでてきます。

この本の最後のメッセージを自分に言い聞かせました:

だいじょうぶ、たいしたことないから。

だいじょうぶ、なんとかなるから。

だいじょうぶ、いまのままのあなたで。

2009年5月12日 (火)

気分を変えるために下着を変える!! これすごいよ

ちょっと前のブログにも書いたのですが、気分を変えるためにちょっと普段ははかないような色のパンツをはいて会社に行って見ました。

ちなみに、いろはオレンジのボクサーパンツです。

トイレに行くたびに、「おっ」という感じで気分があがります。

これ、本当に効きますよ。 ぜひ、お試しあれ。smile

コネタマ参加中: 五月病、どうやって乗り切る?

【うつ脱出法25】 トイレの鏡で3回笑顔

鬱から立ち直って社会復帰したら、最初はとても疲れますよね。

私が心がけてやっていたのは、トイレに行ったときに鏡に向かって3回笑顔です。

あまり、人がいるところでやるとこいつ怪しいやつだと思われるので気をつけましょう。

笑う、笑う、笑う smile smile smile

です。

うつに効く読書日記 いまここからはじめよう

いまここから始めよう

著  者:伊藤 守
出版社:ディスカバー21
出版日:1998年10月25日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

今日も朝早く起きたので、伊藤 守さんの本をぱらぱらと。

伊藤さんの本は、どこかに自分のこころに響く言葉があって大好きになりました。

「いろいろあったけど、

いままでもいろいろあるけれど、

この先もいろいろありそうだけど、

これからも、人間やっていきたいね。

いまここから。」

ちょっとだけ心に余裕がでてきました!

2009年5月11日 (月)

【うつ脱出法24】 老人ホームに行ってみよう

今日、たまたま老人ホームに行く用事があったので行ってきました。

あと、40年もすれば自分もこういうところで過ごすのかななんて思いながら入り口を入りました。

知り合いのおばあちゃんに会いにいったのですが、とっても元気(足が悪いので思うように歩けないのですが)でした。

帰り際に、おばあちゃんに握手しようって言われて握手してきました。「若い人と握手すると元気になるのよね~って」にこにこしながら。

私は、もう37歳で若いとは思ってないですが、逆に握手した私のほうがおばあちゃんから幸せの力を分けてもらったみたいです。

ちょっと心が癒されましたね。また、おばあちゃんに会いに行きたくなりました。wink

やっぱり~

7月でしょうか、ちょうど夏sunに入るぐらいのこの季節が一番心地よいですよね。

冬は寒くて寒くて、春は花粉症なのでいやですねー。

8月になっちゃうと今度は暑すぎて倒れそうですから。。

コネタマ参加中: あなたの好きな季節は何月?

【うつ脱出法23】 気持ち切り替えパンツ作戦

読書日記で伊藤守さんの本の「気持ちを変えるためにパンツを変えよう!」を実践してみました。

 まずは、ダイエーまでパンツを買いに。ショッキングピンクのボクサーパンツがあったのでこれぐらい思い切って変えないと気分も変わらないだろうと買おうとすると、家の奥さんから、それだけは止めてと・・・・・。punch
で、結局オレンジのボクサーパンツを買いました。

はいて会社に行ったのですが、なんかトイレ行く度にオレンジのパンツなので気分もなんかいい感じでしたよ。

これは、ぜひお試しあれ。

勝負下着とはちょっと違うかもしれませんが、気持ち切り替えパンツ作戦でしょうかね~wink

【うつ脱出法22】 感謝の気持ちをあらわそう

昨日は母の日でしたね。皆さんは、何かお母さんにプレゼントしましたか。

あるいは、一緒に食事でもしましたか?

感謝の気持ちを形で表すってよいことです。

私は、カーネーションをプレゼントしました。

自分のココロがよいことをしたって喜びますよ。

何もしてないなーという人は、何か形で感謝を表してみてはいかがでしょうか。

感謝するのは、いつでもできます。遅すぎることはありません。

うつに効く読書日記 コミック鏡の法則

コミック 鏡の法則 +幸せを引き寄せる18のメッセージ

著  者:野口 嘉則
出版社:総合法令出版社
出版日:2007年7月25日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

早起きしたので読書日記を書いてます。

いわずと知れた大ベストセラー「鏡の法則」のコミック版と読者からのQAに回答する形式の本です。

コミック版を読んで思わず涙してしまいました。

一番ココロに残っているのは、最後の方の感謝力を高める3つの習慣です。

1.寝るときに、感謝したい人や出来事を一つひおつ思い出し、感謝しながら寝る。

2.朝起きてすぐに、鏡の中の自分に向かって「今感謝できること」を3つ宣言する。

3.「ありがたい」、「ありがとう」という言葉を口癖にする。

ゆっくり、感謝しながら行きましょう。

2009年5月10日 (日)

【うつ脱出法21】 本棚を整理しよう

仕事に疲れて鬱になった方は、本棚に仕事関連の本が山積みではないですか?

私の本棚は惨憺たるものでしたので、今日は思い切ってもう使わないだろうという本を古本屋へ売りに行ってきました。

結構、すっきりしますよ。

思い切って、不要なものは処分しちゃいましょうよ。

そうすると、気持ちからも不要なものがでていく感じがします。

ゆっくり生きましょう。

うつに効く読書日記 今日を楽しむための100の言葉2

今日を楽しむための100の言葉〈2〉

著  者:伊藤 守
出版社:ディスカバー21
出版日:1998年3月25日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

ちょっとココロが疲れているときは、こういう字の少ない本がいいですね。

中に自分の気に入る言葉がひとつはあると思いますよ。

完璧主義な私には、この言葉が響きました。

「いいの、一貫性なんてなくても、そんなことで、やましさを感じなくても」

そうなんですよね、ある程度いい加減に生きないと自分の心が苦しくなるだけです。

【うつ脱出法20】 ちょっと環境を変えてみよう

重い鬱状態から抜け出せてきたら、思い切って旅行に行ったりして見てはいかがでしょうか。

私が2回目にうつになった時は、思い切って南の島に行ってきました。

それもすぐ、思い立って予約も4日ぐらい前にぎりぎりになってしました。

南の島でゆったりと海を眺めてすごす、家族が楽しそうに遊んでいるところを見るだけでも本当にココロが癒されます。

忙しすぎて家族サービスもできず、仕事、しごと、シゴトざんまいだったので、ある意味家族みんなに対してもよいリフレッシュになったと思っています。

別に南の島でなくても自分が好きな場所、山でも川でもなんでもよいと思いますが、自然に囲まれているところに行くことをお勧めします。

ゆっくり、生きましょう。

うつに効く読書日記 わかった!運がよくなるコツ

わかった!運がよくなるコツ (なでしこ文庫)

著  者:浅見 帆帆子
出版社:廣済堂出版
出版日:2008年11月26日初版発行
評  価:☆☆☆(評価について

ちょっとスピリチュアルな感じを受けるかもしれませんが、著者が一貫して主張しているのは精神レベルを上げると運がよくなるということ。

精神レベルをあげるためにすることとしていくつか書いてありますが、当たり前のようで忘れてしまっているようなことで改めてそうだよなーと素直に読みました。

・周りの人に親切にする

・小さいことにイライラしない

・いつも笑顔ですごす

・素直になる

・その時、目の前にあることを一生懸命やる

・行いをよくする。

・自分の行いを振り返る。

・いつもそばにいるひとに「ありがとう」と感謝する。

私は、鬱から会社に復帰してからは、いつも笑顔で「ありがとう」と感謝することをこころがけています。

 

2009年5月 9日 (土)

うつに効く読書日記 さあ才能に目覚めよう

さあ、才能(じぶん)に目覚めよう―あなたの5つの強みを見出し、活かす

著  者:マーカス・バッキンガム、ドナルド・O・クリフトン
出版社:日本経済新聞出版社
出版日:2001年11月30日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

鬱から抜け出したら読んでみると面白い本だと思います。

才能とは、「無意識に繰り返される思考、感情、行動のパターンであり、何かを生み出す力だ」と著者は定義づけています。

才能を34に分類しその強みを活かしていこうという趣旨の本です。

ストレングスファインダーという自分の才能・強みを分類するツールを使えるIDナンバーがついていますので一度自分の強みが何か試してみるのをお勧めします。

このIDは一度使うと、使えなくなるので古本屋さんではないところで買っていただいたほうがいいかと思います。

あるいは、同著者の下記の書籍でもストレングスファインダーのIDがついていますので、活字が多い本はちょっとという方は、下記の本を買われて自分の強みを見つけてみてください。

心のなかの幸福のバケツ

やってみると、結構おもしろいですよ。

うつに効く読書日記 うつな人ほど強くなれる

「うつ」な人ほど強くなれる―『うつ』になりやすい性格こそ「成功する条件」 (アスカビジネス)

著  者:野口 敬
出版社:明日香出版社
出版日:2005年10月31日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

激しい鬱を体験したことのある著者が書いた本です。

Amazonの評価では、あまり良い評価ではないようですが、私はこの本を読んではじめての欝の時に出会っていればと思ったほど良い本でした。超おすすめです。

「鬱をくぐり抜けてきた人は、その苦しく辛い体験の代償に大きなやさしさを得るのです」の部分は、すごく共感できました。

私もはじめての鬱から立ち直ったときに本当にやさしくなったなーと感じたものです。

著者が推奨するココロを強く取り戻すリハビリの7ステップ:

1.頑張った自分をほめてあげよう

2.誠実な自分をほめてあげよう

3.繊細な神経をもつから「うつ」になると知ろう

4.「うつ」を克服したときは、とても強くなれることを知ろう

5.周りに「うつ」の人がいたら、絶望する必要などまったくないことを伝えよう

6.むしろ、「うつ」にかかった人こそ、より強く生まれ変われることを知ろう

7.今は苦しいけど、この苦しさを克服したらすごく楽に生きられることを知ろう

うつに効く読書日記 今日を楽しむための100の言葉

今日を楽しむための100の言葉

著  者:伊藤 守
出版社:ディスカバー21
出版日:1993年11月2日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

現在では、コーチングの第一人者として有名になられている伊藤守さんが書かれた本です。

鬱病で文字を読むのもちょっとつらいなーと思えるときにでもぱらぱらめくって眺めてみると

きっと勇気付けられる言葉が見つかると思います。

シリーズでいろいろと出ているようですので、気に入った方は買って読んでみると癒されること間違いなしです。

私が一番良かったなという言葉は

「あなたを傷つけることができるのは、あなただけです」

ゆっくり、あせらず、生きましょう。


 

うれしかったこと

ゴールデンウィーク前に買った無印良品のアロマディフューザが2日で壊れてしまいました(涙)

でも、コールセンターに電話して壊れたと伝えたところこころよく交換してくれるということでコールセンターの方に好感を覚えうれしく思いました。

ほんのちょっとしたことでもうれしいことがあるといいですね。

すでに、新しいアロマディフューザが届いて今も心地よい香りに包まれてココロ癒されています。

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今日は、東急ハンズで買ったDaily ALOMA SET のHAPPYという香りを楽しんでます。真ん中のオレンジのやつです。

2009年5月 8日 (金)

【うつ脱出法19】 傷病手当金について理解しよう

サラリーマンであれば健康保険に加入されていると思います。

健康保険には、傷病手当金というのがあり、病気や怪我のために会社を休んで会社から報酬がもらえない場合に支払われるものです。

1.傷病手当金が受けられる場合
 被保険者が病気や怪我のために働くことができず、会社を休んだ日が連続して3日間あったうえで、4日目以降休んだ日に対して支払われるものです。

2.金額は?
 傷病手当金の金額は、1日につき標準報酬日額の3分の2となります。
 支給期間は、支給を開始してから1年6ヶ月となります。

 給与=標準報酬月額ではありませんのでちょっと注意が必要ですが、だいたい3分の2弱は支払われるのかと思っておけばよいかと思います。

詳しくは人事の方に聞けば教えてもらえると思います。

私は、鬱病の時に不安感が強く、このまま治らなかったらどうしよう、住宅ローンもあるしどうしよう、とぐるぐるとマイナス思考に陥っていました。

傷病手当金の仕組みを理解してからは、かなりほっとして安心したのを覚えています。

きちんとみんなで支える仕組みがあるので安心してココロの休養をしましょう。

2009年5月 6日 (水)

【うつ脱出法18】 職場に復帰してからは単調作業

鬱(うつ)が回復して、職場復帰してからは、まず単調な作業をしてすごしました。

いきなり、鬱になる前のパフォーマンスでは仕事できないと割り切って、机のそうじ、不要な書類の整理をしましょう。

シュレッダーで過去の書類を捨てていると結構、気持ちが楽になります。

また、机がきれいになっていくと心も落ち着いてきます。

鬱になる前の机は、書類の山、山、山で自分の心を映していたのだなーと感じました。

復帰して間もないころは、電車で会社に行くのすら疲れるものです。あまり、無理せず、ゆっくり、ゆっくり、自分のペースで進めましょう。

うつに効く読書日記 「そうじ力」で自分磨き!!」

仕事で輝く 人生が変わる 「そうじ力」で自分磨き!!

著  者:舛田 光洋
出版社:日本実業出版
出版日:2006年11月1日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

著者がすすめる「そうじ力」を仕事に活用しましょうという内容の本です。

マイナスなものを取り除くそうじ力の代表的な3つのスキルについて紹介されています。

1.捨てる

2.磨きこみ

3.整理整頓

鬱(うつ)から職場復帰されたら、思い切っていろいろなものを捨てる(書類を捨てる)、机を磨きこむ、整理整頓をしてみてはいかがでしょうか。

私もこの本を読んでから、自分の会社の無駄な書類をシュレッダーでがしがしと捨てました。

これもかなりリフレッシュできてよいです。ぜひ、お試しください。

2009年5月 5日 (火)

うつに効く読書日記 こころのおそうじ

こころのおそうじ。―読むだけで気持ちが軽くなる本

著  者:たかた まさひろ
出版社:大和書房
出版日:2004年12月5日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

前回読んだ、リラックスブックの著者の2冊目の本です。

自分にあてはまるなーと思えるところとそうでないところがありましたが、全体的には読んでいてタイトルどおり気持ちが軽くなる本です。

私は、うちになった時に自分に自信がなくなりました。

そんな私にこの言葉を:

自信がもてるかもてないかは、「できること」と「できないこと」のどちらに意識を傾けるかによって決まる。

また、ちょっとしたことでもイライラするときがあります。

そんな私にこの言葉を:

イライラしてストレスがたまったとき、怒りがおさまらないときには、ゴミをポイと捨てえ去ることをイメージして、心を整理整頓しましょう。

2009年5月 4日 (月)

うつに効く読書日記 3秒でハッピーになる名言セラピー

3秒でハッピーになる 名言セラピー

著  者:ひすいこたろう
出版社:ディスカバー21
出版日:2005年8月10日初版発行
評  価:☆☆☆☆☆(評価について

カンタンなエピソードと名言が軽いタッチで書いてあり非常に読みやすいです。

その中でも気に入った名言:

「マイナスは必ずプラスの言葉に置き換えられる」

「いい加減とは、良い加減のことだ」

そう、良い加減でいいんだと思います。

完璧を求めるからくるしい、いい加減良い加減です!!

うつに効く読書日記 心のブレーキの外し方

「心のブレーキ」の外し方~仕事とプライベートに効く7つの心理セラピー~

著  者:石井裕之
出版社:フォレスト出版
出版日:2006年12月1日初版発行
評  価:☆☆☆(評価について

ちょっと胡散臭いかなーと思って手に取った本ですが、

素直に読んでみると潜在意識の使い方というのがわかってくるような気がします。

また、潜在意識の重要性がよくわかります。

人によって、評価がわかれそうな内容なので、もし気になる方は書店で内容を見てから変われることをお勧めします。

【うつ脱出法17】 受け入れる

私が始めてうつ病になったときは、本当に苦しく死にたいとさえ思えたときもありました。

でも、働きすぎで心と体が休養をしなさいと言っているのだと言い聞かせて、この状況を受け入れることにしたのです。

1年ぐらい働かなくても死にはしないし、どうでもいいやって。

そうすると、少し楽になりました。

いまのあるままを受け入れる。

こうやって自分の体験を書いていることで、苦しんでいる人が読んでくれて心が救われるノアであれば大変うれしいことだと思います。

なにごとも受け入れて、感謝するように心がけています。

2009年5月 3日 (日)

うつに効く読書日記 下を向いて生きよう。

下を向いて生きよう。

著  者:安田佳生
出版社:サンマーク出版
出版日:2007年11月5日初版発行
評  価:☆☆☆(評価について

「採用の超プロが教える」シリーズを刊行してきた著者の本です。

私にはちょっと語調が強くて読むのに疲れました。。。

気に入ったフレーズをいくつかご紹介します。

「自分自身の幸せに関わっている部分では、努力をして階段を上がっていくことは大切だが、自分の幸せに関わっていない部分では、負けてもいいというのが私の持論だ」

「今、目の前にある幸せを、素直に幸せだと思える人が、いちばん幸せなのだ」

ちょっとだけ悲しかった

昨日、祖父(97歳)のお見舞いに行ってきました。

脳梗塞で倒れて入院してしまったんです。

私がいっても私が誰だかわからないようで、ちょっと悲しかったです。

覚えているのはおばあちゃんだけみたいです。それが愛なのかもしれないですね。

他の事は忘れても、自分の一番大切なことだけは忘れないのだなーとすごく実感しました。

今を、大切に生きようと、自分の愛しているものを大切にしようと思いました。

でも、ちょっとだけ悲しかった。

2009年5月 2日 (土)

うつに効く読書日記 Happyの法則

Happyの法則

著  者:伊藤守
出版社:ディスカバリー21
出版日:1999年12月20日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

気分が落ち込んだときにぱらぱらめくるとHappyなコツがわかります。

「そんなに頑張らなくてもいいんだよ。適当にやらなくちゃ。

もっともっと頑張らなくちゃお前はダメだ、そういうのって、ほんと悪魔のささやきだから」

そうですね、頑張らなくていいんだーと思います。

ゆっくり生きましょう。

【うつ脱出法16】 自分の好きなことだけやろう

私は今日からGWです。
早起きして、窓を開けると鳥の声が聞こえてきて心地よいです。

自分の好きなことだけをして5連休を満喫したいと思います。

気分が落ち込んでいるときは、嫌なことはやらないに限ります。

好きなことに集中していると気持ちの不安がすこしやわらいでいきます。

好きなことをすると脳がよろこんでいるんだと思います。

2009年5月 1日 (金)

うつに効く読書日記 幸福の迷宮

幸福の迷宮

著  者:アレックス・ロビラ
出版社:ゴマブックス
出版日:2008年5月10日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

グッドラックを書いたアレックス・ロビラさんの本です。

心に響いた言葉;

本物の人生を手に入れるには、ときどきものの見方の3ステップを掃除してあげるとよい。

1ステップ:自分が他人をわかっているという考え。偏見。

2ステップ:他人が自分をわかっているという考え。恐怖や欺瞞。

3ステップ:自分が自分をわかっているという考え。

うつに効く読書日記 今日もいい感じ

気持ちを変えるためにパンツを変えよう! (今日もいい感じ 伊藤守)

鬱鬱とした感じをかえるのにパンツを変えてみるのもいいかもしれない!!

笑えました。

コネタマ参加中: あなたのTOUCHING WORD(大切な言葉)を教えてください!

【うつ脱出法15】 感じてみる

社会復帰ができるぐらいになったら、会社に行く途中の花や緑、天気が良い日は空を見て美しさを感じてみることにしています。

「あー、きれいだなー」と心の中でつぶやいて自然を感じることを心がけています。

そうすると、いつもの道でもきれいなものがたくさんあることに気がつきます。

今の季節は、つつじがとても綺麗ですね。また、木を見ると緑が若々しくて少し元気をもらえる感じになります。

ゆっくり、あせらずに、いきましょう。

アロマディフューザーが届きました!

この前、ネットで買ったアロマディフューザーが届きました。

ゆったりとした音楽とアロマディフューザーからゆらゆらとでる香りで癒しのひと時をすごしています。アロマディフューザーいいです!

自分の部屋と寝室にも欲しくなっちゃいました。

また、ちょっとアロマでも勉強しようと思ってふらっと本屋でアロマテラピーの本を買っちゃいました。

プチ鬱な時は、なんだか衝動買いする癖が私にはあるようです。

↓これを読んでちょっと勉強してみようかと。3日坊主かもしれませんが・・・・。

はじめてのアロマテラピー

うつに効く読書日記 いきいきロハスライフ

いきいきロハスライフ!LOHAS-ココロとカラダと地球にやさしい生き方

著  者:イデトシカズ
出版社:ゴマブックス
出版日:2005年8月10日初版発行
評  価:☆☆☆☆(評価について

LOHASという言葉は聞いた事があったのですが、意味はしらなかったので手にとって見ました。

LOHAS=Lifestyles Of Health And Sustainability (心と体と地球にやさしいライフスタイル)の略だそうです。

その中でストレスをためやすい人のタイプが書かれています。

読んでいてあー、自分だと・・・・。

  1. 常識にとらわれすぎ
  2. 完璧主義者
  3. ダメな部分を気にしすぎる
  4. まじめな人
  5. 無趣味人間

呼吸法やヨガでもちょっとやってみようかと思います。
一番気になったのは、音楽呼吸法というものです。昔、吹奏楽をやっていたので腹式呼吸はできるのですが、それを音楽とあわせて実施するというものらしいです。

http://www.body-rhythm.jp/



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